6-недельный курс
Медитация и развитие осознанности
20 мин в день, чтобы обрести равновесие и жить счастливо
О чем этот курс?
Медитация для развития осознанности - это наиболее известная и эффективная сегодня практика медитации. Она отлично изучена наукой - нейрофизиологией и психологией и хорошо адаптирована для условий жизни современных людей.
Развитие осознанности к своим внутренним состояниям - ощущениям тела, мыслям и эмоциям - это самый верный способ избавиться от стрессов, страхов и негативных переживаний.
- Для освоения медитации и развития осознанности достаточно 15-20 мин в день регулярных занятий.
Этот курс для вас, если вы хотите:
Перестать
тратить свою жизнь на стрессы, страхи и беспокойство
Избавиться
от навязчивых мыслей и научиться контролировать свои негативные эмоции
Открыть
в себе неиссякаемый источник радости, силы и уверенности - и перестать зависеть от внешних обстоятельств и поведения других людей, чтобы быть счастливым
Освободиться
от вредных привычек, комплексов и
зависимостей, мешающих жить
полноценно и гармонично
Достичь
успехов в работе, карьере, бизнесе,
развив концентрацию внимания,
ясность ума и креативность мышления
Чему вы научитесь на курсе?

Избавитесь от навязчивых и тревожных мыслей
Психологи обнаружили, что около 80% наших мыслей в течение дня - это негативные и тревожные мысли.
Именно такие мысли - самый частый источник наших стрессов и страданий.

Обретете устойчивость к стрессу и негативу
Научитесь спокойно воспринимать трудности, сохраняя душевное равновесие и ясность ума.

Перестанете жить на автопилоте
Присутствие в настоящем моменте - ключевое условие для полноценной и гармоничной жизни.
Живя на автопилоте, мы гораздо менее счастливы, чем могли быть, научившись удерживать свой ум в Здесь и Сейчас.

Разовьете фокус внимания и концентрацию ума
Умение удерживать блуждающее внимание там, где нам нужно - основа успеха и эффективности в карьере, учебе, бизнесе.
Благодаря этому навыку мы продуктивнее работаем и меньше устаем.

Восстановите контакт с телом
Научитесь осознавать его ощущения, сигналы и потребности.
Хороший контакт с телом - ключ к здоровой и счастливой жизни.
Преимущества курса
Методика
Курс основан на лучших методиках, используемых в ведущих мировых центрах обучения медитации.
Благодаря этому вы пойдете самым коротким и эффективным путем в освоении медитации.
Автор
Автор занимается медитацией 20-лет. Обучался у многих известных в мире учителей медитации. Преподает медитацию для топ менеджеров в Высшей школе бизнеса при Московском государственном университете управления.
Вы получите знания, основанные на "живом" практическом опыте - а не теорию из книг.
Формат
Курс специально рассчитан на занятых людей и содержит лаконичные видео с теорией медитации (около 15 мин) и практические уроки (около 10 мин).
Достаточно заниматься по 15-20 минут в день - с любого устройства, из любой точки мира, в удобном для вас графике.
Поддержка
Полная поддержка автора курса по любым вопросам и затруднениям (тарифы Стандарт и PRO).
Cегодня это редкость, так как на большинстве курсов этим занимаются кураторы, а не сам автор курса.
Автор курса

Евгений Смирнов
- Ведущий эксперт России по практикам развития осознанности.
20 лет практикует различные направления медитации: випассану, дзен, майндфулнесс
- Обучает медитации для развития осознанности (майндфулнесс) топ-менеджеров Высшей школы бизнеса Московского государственного университета управления
- Более 5 лет обучает людей справляться со стрессом, негативными эмоциями и развивать к психологическую устойчивость
- Разработал удобную программу онлайн обучения медитации, основанную на лучшей мировой практике и многолетнем личном опыте.
Эти онлайн курсы прошли уже более 3000 человек учеников из России, Украины, Беларуси, Европы и США.
- Регулярно проходит обучение и повышает квалификацию в ведущих центрах медитации в Европе и США у известных экспертов: Экхарта Толле, Джозефа Голдштейна, Джека Корнфилда, Шерон Зальцберг.
Что ждет вас на курсе?
21 видео урок с теорией медитации
20 практических аудио медитаций
Поддержка автора курса по всем затруднениям в освоении медитации
Программа курса
Модуль 1
Модуль 1
Знакомство с медитацией
Видео уроки
- Урок 1: Осознанность - сердце всех духовных практик
- Урок 2: Что такое состояние осознанности?
- Урок 3: Тирания ума - основная причина наших страданий
- Урок 4: Присутствие в настоящем моменте - фундамент счастья и равновесия
- Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией
- Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией
Практика - аудио медитации
- Вводный видео урок в раздел "Практика"
- Практика 1: Пауза присутствия
- Практика 2: Осознанное расслабление
- Практика 3: Раскрытие чувств
Ваши результаты: Поймете, что такое медитация, как она работает. Сразу на старте пойдете правильным путем в освоении медитации, избежите многих распространенных ошибок и заблуждений.
Модуль 2
Модуль 2
Осознанность к дыханию
Видео уроки
- Урок 1: Осознанность к дыханию - универсальная практика медитации
- Урок 2: Медитация осознанного дыхания - подробные инструкции
- Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания
Практика - аудио медитации
- Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию
- Практика 2: Медитация со счетом дыханий
- Практика 3: Углубленный вариант - наблюдение фаз дыхания
Ваши результаты: Используя свое дыхание в качестве якоря, научитесь выходить из постоянного потока мыслей, многие из которых ведут к стрессам, страхам и тревогам. В итоге вам будет достаточно 1-2 минут, чтобы привести себя в собранное, спокойное и позитивное состояние.
Модуль 3
Модуль 3
Осознанность к ощущениям тела
Видео уроки
- Урок 1: Осознанность к телу - важнейший элемент медитации
- Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу
Практика - аудио медитации
- Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям
- Практика 2: Сканирование тела
- Практика 3: Мысленное именование ощущений тела
- Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела
Ваши результаты: Восстановите контакт со своим телом, научитесь слышать его сигналы и потребности. Без контакта с телом не может быть полноценной, здоровой и счастливой жизни.
Модуль 4
Модуль 4
Осознанность к эмоциям и чувствам
Видео уроки
- Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям?
- Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций
- Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям
Практика - аудио медитации
- Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций
- Практика 2: Техника именования эмоций
- Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями
- Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями)
Ваши результаты: Научитесь справляться с трудными и стрессовыми ситуациями, не теряя самоконтроля и внутренней устойчивости - это критически важный в жизни навык.
Модуль 5
Модуль 5
Осознанность к мыслям
Видео уроки
- Урок 1: Осознанность к нашим мыслям - ключ к избавлению от тирании ума
- Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям)
- Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации
- Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям
Практика - аудио медитации
- Практика 1: Распознавание мыслей
- Практика 2: Именование мыслей
- Практика 3: Осознание навязчивых мыслей
Ваши результаты: Научитесь выходить из под власти своих мыслей, превратив их из тиранов, которыми они стали для миллионов людей, в полезных и послушных слуг.
Модуль 6
Модуль 6
Углубленные практики медитации (нет в тарифе Минимальный)
Видео уроки
Урок 1: Медитация "открытая осознанность" (осознанность без объекта)
Урок 2: Осознанность самой осознанности
Урок 3: Медитация Метта (развитие эмпатии и доброты)
Практика - аудио медитации
- Практика 1: Медитация без объекта (открытая осознанность)
- Практика 2: Осознанность самой осознанности
- Практика 3: Медитация Метта (развитие эмпатии и доброты)
Ваши результаты: освоите продвинутые практики медитации, научитесь интегрировать медитацию в повседневную жизнь, разовьете эмпатию и доброту к другим людям и самим себе.
Стоимость обучения
ТАРИФ МИНИМАЛЬНЫЙ
9100 ₽
- 5 ОСНОВНЫХ МОДУЛЕЙ
- ДОСТУП К КУРСУ - 6 МЕСЯЦЕВ
- БЕЗ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ С АВТОРОМ КУРСА (самостоятельные занятия)
При оплате можно оформить без % рассрочку платежа от банка Сбер или Тинькофф
ТАРИФ СТАНДАРТ
12700 ₽
- 5 ОСНОВНЫХ МОДУЛЕЙ + МОДУЛЬ ПРОДВИНУТЫХ ПРАКТИК
- ДОСТУП К КУРСУ - 1 ГОД
- ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ С АВТОРОМ КУРСА ПО ВСЕМ ВОЗНИКАЮЩИМ ВОПРОСАМ И ЗАТРУДНЕНИЯМ
При оплате можно оформить без % рассрочку платежа от банка Сбер или Тинькофф
ТАРИФ PRO
28700 ₽
- 5 ОСНОВНЫХ МОДУЛЕЙ + МОДУЛЬ ПРОДВИНУТЫХ ПРАКТИК
- ДОСТУП К КУРСУ - БЕССРОЧНЫЙ
- ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ С АВТОРОМ КУРСА ПО ВСЕМ ВОЗНИКАЮЩИМ ВОПРОСАМ И ЗАТРУДНЕНИЯМ
- ДВЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ZOOM, SKYPE, ТЕЛЕФОНУ
- БОНУС: 2-НЕДЕЛЬНЫЙ КУРС "МЕДИТАЦИЯ ПРОТИВ СТРЕССА И ТРЕВОГИ"
При оплате можно оформить без % рассрочку платежа от банка Сбер или Тинькофф
Отзывы учеников
(листать вправо)

Евгений, большое спасибо за обучение навыкам медитации. Считаю, что у Вас лучший курс именно по организации занятий, объяснениям, краткости и результативности. Все четко, понятно, разложено по полочкам и недолго, что тоже важно, так как затянутость отбивает все желание вообще слушать.
Очень понравились аудио (для начинающих - очень помогает, мне даже показалось, что с элементами гипноза ). Более толкового курса пока мне не попадалось.
При этом направленность на психологические моменты, которые объясняются очень доступно и понятно. Благодарю. Очень рада, что прошла Ваш курс!
Светлана Ихтиарова

Евгений, здравствуйте!
Хочу оставить отзыв о вашем курсе медитации.
Медитирую по вашей программе курса уже третий месяц. Ежедневно. Чему очень рада и благодарна Вам. Считаю, что курс - один из самых полезных вложений денег в последнее время.
Нравится сама структура курса, доходчивость, с которой преподносится материал. Даже в течение дня уже автоматом начинаю отслеживать мысли. Научилась правильно проживать эмоции. Так что уровень осознанности пусть медленно, но верно растет. И все благодаря вашему курсу. Благодарю за ваш труд!
Гузель Гиниятуллина

Когда у нас есть желание освоить что-то новое, то мы прокладываем разные маршруты в поисках необходимого, мы постоянно держим эту мысль в голове, и это неизведанное само нас находит.
Так произошло со мной. Ни разу не практиковав медитацию, не зная с чего начать, где-то интуитивно понимая, что нужно следить за дыханием, но что в таком случае делать с потоком мыслей?
Если вы задавались подобными вопросами, то курс Медитации и развития осознанности вам очень понравится.
Евгений, благодарю! Я восхищена вами и курсом. Краткая, самая ценная выжимка материала, подкрепленная годами практики, последовательно изложенная, да еще с повторением, к тому же, предвидение общих ошибок учеников, вы это ощутите на себе.
Если вы, как и я действуете с позиции интереса, то у вас все получится, правда для этого придется приложить немало усилий.
Увидела ли я изменения в себе, конечно, да и не только я. Я стала более спокойна, сосредоточенна и внимательна, по-другому реагирую на возникающие проблемы, стараюсь не впадать в эмоции, а тут же ищу способ выхода из сложившейся ситуации, стало легче контролировать поток ненужных мыслей. Понимаю, что чем больше я практикую, тем больше у меня возникает ощущения понимания важности происходящего, другими словами возрастает моя осознанность.
Ольга Ковель

Евгений, большое спасибо за ваш труд и обучение!
Это супер! Я узнала намного больше за 1.5мес, чем за последние 10 лет. Раньше я была на ретритах по 10 дней по випассане и не один раз и т.д. но все равно никто не объяснял так просто и терпеливо как вы!
Ваша стройная система и ответы на вопросы очень дисциплинировали меня, я не пропустила ни одного дня за последний месяц!
Я очень надеюсь , что вы на этом не остановитесь, а сделаете еще более глубокий курс.
Виктория Ландышева

Евгений, благодарю вас за курс!
Испытываю искреннее счастье, получая плоды практики медитации, которые не заставляют себя долго ждать! Я познакомилась с медитацией, когда начала заниматься хат-ха йогой 2 года назад.
Помню как я отважно вставала в 5 утра и бежала в зал йоги на медитацию ,как усаживалась героически на подушку и с серьезным видом начинала медитировать. Медитация для меня стала настоящей борьбой. Какие-то идиотские мысли постоянно крутились в голове и отвлекали ,вызывая ненависть к себе. Я из всех сил пыталась изменить эти ощущения в теле. Мне казалось, что я совершаю настоящий подвиг!
И так ,после нескольких месяцев борьбы с самим с собой, я наконец начала осознавать, что эта практика не приносит никаких результатов. Нет прогресса в бизнесе, в личной жизни, в практике асан.
Как-то в интернет магазине мне попалась на глаза книга Ошо о медитации, решила ее заказать. Признаюсь, и раньше читала Ошо, но мне его книги об осознанности казались настоящим бредом, а люди ,практикующие его динамические медитации, напоминали душевно больных из психиатрической больницы. Но перечитав его, я была удивлена, насколько сейчас мне это близко! Я начала делать первые шаги к осознанности!
Через пол года они привели меня к вашему курсу. Следую всем вашим инструкциям уже 2 месяца. Сейчас я прохожу блок осознание тела и заметила следующие положительные результаты: 1) изменение в семье у меня с мужем и ближайших родственников 2) у нас с супругом есть детский клуб физического развития для детей, где мы преподаем гимнастику и йогу, наконец он стал приносить нам доход 3) плавно стал меняться мой круг общения 4) практика асан в хат-ха йоге изменилась, стали получаться те асаны, которые я не могла освоить на протяжении 2 лет. Конечно, я стала больше чувствовать свое тело.
Стала более сострадательна по отношению к себе и окружающим. Все действия стали совершаться с огромной любовью и заботой! Мое воображение представить не может, что меня ждет дальше)))! Благодарю, Евгений! Благодарю!
Настя Перевощикова

Уже в начале этого года я ощутила потребность познать что-то новое для себя. Устала от суеты, беготни, бесконечных проблем и забот. Захотелось остановиться, хотя бы на миг, закрыть глаза и забыть обо всем и обо всех!
Читала много статей, книг и очень заинтересовалась медитацией. Но это всего лишь литература....
Я не знала, как же подойти к этому и с чего начать. "Случайно" я увидела этот замечательный и главное ПОНЯТЫЙ курс "медитации и развития осознанности", который дал мне даже больше, чем я ожидала!
Евгений все очень доступно объясняет, расставляя все по полочкам...Мое утро начинается с желания приступить к уроку, попробовать новую практику и увидеть в себе изменения. Даже бегая в лесу, я стала замечать, что мои мысли ни в будущих делах, ни в работе, ни в какой-то прошедшей проблеме, я здесь и сейчас!!!! Я чувствую в себе изменения, хотя еще не дошла до последнего урока, и это приносит радость и удовлетворение! Спасибо Вам, Евгений!
Светлана Щеглова

Этот курс показался мне очень интересным, содержательным и глубоким. Честно говоря, я не ожидала, что возможно в одном курсе объединить и правильно, структурированно и доходчиво дать такой сложный и абстрактный материал. Я старалась слушать аудио уроки и выполнять все медитации по порядку, однако потом неоднократно возвращалась к прослушанному материалу, каждый раз открывая новые, более глубокие и интересные моменты.
В практическом смысле могу сказать, что после медитации, на которую трачу не более 5 минут, я чувствую себя отдохнувшей, какой-то более свободной, ярче вижу все вокруг, и за это очень благодарна создателю курса Евгению. Единственное огорчение-курс закончился и доступ закрыт☹️
Зоя Ли

Последние годы часто слышала про медитацию и осознанность, читала статьи, книги. Занимаюсь несколько лет хатха-йогой. Недавно познакомилась с интегральной йогой.
Однако, я никак не могла до конца понять что именно даёт медитация и как же ее практиковать.
До этого пробовала несколько приложений для йоги с медитациями, но опять-таки не до конца поняла в чем суть практики.
Данный курс дал мне ответы для чего нужна медитация, что она даёт, как помогает в повседневной жизни, а самое главное-как и что нужно делать.
Курс построен очень удобно. Небольшие видео уроки и аудио практика.
Буду практиковать дальше и развивать осознанность. Для меня очень важно научиться останавливать поток мыслей.
Этот курс даёт четкое понимание как это делать.
Очень приятный голос и доброжелательность Евгения.
Для меня курс однозначно был полезен.
Катя Маркова

Есть хорошая фраза: «Если ученик готов - учитель придет».
Последние годы интересуюсь восточной философией, давно хотел научиться правильно медитировать. И это не для общего развития, а именно, если можно так выразиться, с терапевтической точки зрения.
В современном мире много стрессов, очень хотел понять, как можно нивелировать влияния этого негатива на мою личную жизнь и внутреннее состояние.
Совершенно случайно нашел в интернете ссылку на курс Евгения Смирнова. Почитал описание, заинтересовало. Появились вопросы- я решил написать автору курса. И был приятно удивлен оперативному и подробному ответу на мои вопросы. Принял решение приобрести и попробовать.
Пользуюсь уже несколько месяцев, нравится четкое структурирование курса, очень многие ранее полученные теоретические знания были понятно разъяснены и разложены автором «по полочкам». Это позволяет более эффективно и осознанно выполнять практическую часть курса - учиться медитировать.
Понимаю, что конечный результат зависит только от моей настойчивости и регулярности занятий. И я благодарен Евгению Смирнову за то, что предоставил мне понятную, логичную и интересную систему, на базе и с помощью которой я могу совершенствоваться и, очень надеюсь, сделаю свою жизнь осознанной и психологически комфортной.
Сергей Беседа

Курс очень интересный. Теория дается в простой и понятной форме. Очень ёмко, но кратко, поэтому не занимает много времени. Сами медитации тоже короткие, легко запоминаются для самостоятельной практики.
Даже если вы уже практикуете медитацию, то курс все равно будет полезен. Он построен таким образом, что позволяет сразу ввести в свою повседневную жизнь медитацию, а для уже практикующих есть что добавить к практике.
При прохождении курса до меня, наконец, дошло, что значит это так часто употребляемое слово "осознанность".
Спасибо Евгению за это обучение. Буду практиковать и учиться дальше.
Юлия Бормотина

Здравствуйте , Евгений. Ваш курс мне понравился . Самое главное в курсе постепенность в обучение. Во время обучения начинаешь понимать как функционирует твоя собственная психика. Начинаешь прислушиваться к своему организму . Медитация даёт возможность остановиться и понять себя. Вы классный учитель и хотелось бы продолжить обучение. Главная трудность в текучке дня найти время для медитации. Курсу ставлю наивысшую оценку.
Дмитрий Кулешов

Меня зовут Яна Клименко. Я благодарна за этот курс. Очень полезная информация для меня, полезные практики, которые меняют жизнь к лучшему, помогают справиться в сложных ситуациях. Буду практиковать и дальше.
У Евгения приятный и спокойный голос, что позволяет настроиться на нужную волну.
Курс построен на интересных медитативных упражнениях. При ежедневных практиках можно достичь хороших результатов.
Для меня вся полученная информация очень ценна. Благодарю.
Яна Клименко

Несколько лет пыталась подобрать вариант синергичного подхода к изучению медитации. И вот он! Очень доступно, качественно и на базе научного подхода так прекрасно вплетена тысячелетняя истина, здесь и сейчас☘️
Благодарю вас, Евгений! Очень хотелось бы пойти с вами дальше, и даже рассматривала бы вариант путешествий тематических☀️????
Ирина Соколовская

Евгений, здравствуйте!
Хочу выразить Вам благодарность за Ваш курс Медитации и развития осознанности. Все было очень понятно, доступно и продуктивно. Материал качественный, прост в восприятии, понимании и в практике.
Очень понравилось, что все видео уроки были достаточно компактные и умещались в тайминг 15 минут, это очень мотивировало не тянуть резину, а работать продуктивно. Информация усваивалась, мозг не отвлекался.
Практики тоже порадовали, максимально 12 минут, а в основном 8-10, это отлично мне зашло, благодарю. Многие вещи стали более понятными, после теоретического материала.
Курс отличный и не только для начинающих. Я практикую медитацию самостоятельно уже пару лет, но основа/база, что вы даёте, расставляет многие вещи на свои места, то что в книгах не прочесть.
Вы делитесь опытом и личной наработанной практикой честно и открыто, это очень ценно. Ещё раз благодарю за полученный опыт. Буду ждать новых курсов для «продвинутых», так сказать. Удачи вам в вашем деле!
Татьяна Савельева
Начнем?
Контакты:
info@happystranger.ru
Copyright 2022. Все права защищены