Мини-курс 2024

Ссылка на это место страницы: #for

Жить «здесь и сейчас»

Мы редко бываем в настоящем моменте — потому что наш ум постоянно блуждает в мыслях о прошлом или будущем.

Сегодня есть много исследований, показывающих — когда мы потеряны в мыслях, то мы склонны испытывать страхи, тревожность, душевный дискомофорт.

Медитация учит нас жить Здесь и Сейчас — это ключевое условие для полноценной, гармоничной и счастливой жизни.

Восстановите контакт с телом

Мы годами живем в голове — в мире своих мыслей, планов и забот, не обращая на тело никакого внимания.

Развитие осознанности к телу — его ощущениям, движениям, дыханию — важнейшая практика, с которой традиционно начинают освоение медитации.

Возвращая блуждающий в мыслях ум в тело, мы обретаем душевное спокойствие и равновесие.

Освобождаться от тирании мыслей

Наши мысли — хорошие слуги, но деспотичные хозяева.

Психологи утверждают, что около 80% наших мыслей в течение дня — это негативные и тревожные мысли.

Именно эти мысли — самый частый источник наших стрессов и страданий.

Медитация учит нас освобождаться от тирании мыслей, осознавая свои мысли, как ментальные явления в уме — как наши представления о реальности, а не саму реальность.

Ссылка на это место страницы: #program

Урок 1

Знакомство с медитацией

Видео урок:

Что такое медитация осознанности и чем она отличается от других практик • Типичные ошибки, мешающие начинающим освоить медитацию • Умение делать паузу, направляя внимание внутрь себя — критически важный в жизни навык

Практика — аудио медитация:

Пауза присутствия

Результаты урока: Понимание целей серьезной медитации. Знакомство с начальной практикой медитации.

Урок 2

Осознанность к дыханию

Видео урок:

Осознанность — ключ к ментальному и душевному здоровью • Важность навыка намеренного управления своим вниманием • Осознанность к дыханию — универсальная начальная практика медитации

Практика — аудио медитация:

Удержание внимания на ощущениях дыхания

Результаты урока: Используя свое дыхание в качестве якоря, научитесь не давать уму постоянно блуждать в мыслях, многие из которых ведут к стрессам и негативным переживаниям.

Урок 3

Осознанность к телу

Видео урок:

Осознанность к телу — важнейшая практика медитации • Различные варианты медитации осознанности к телу

Практика — аудио медитация:

Сканирование тела • Осознанность к телу во время простых действий в течение дня

Результаты урока: Восстановите контакт с телом, научитесь слышать его сигналы и потребности. Без контакта с телом не может быть полноценной, здоровой и счастливой жизни.

Урок 4

Осознанность к мыслям

Видео урок:

Наши мысли — хорошие слуги, но деспотичные хозяева •

Осознанность к мыслям — ключ к избавлению от тирании ума

Практика — аудио медитация:

Наблюдаем мысли, как облака, плывущие в пространстве ума

Результаты урока: Научитесь освобождаться от власти своих мыслей, превратив их из тиранов, которыми они стали для миллионов людей, в полезных и послушных слуг.

Урок 5

Осознанность к эмоциям

Видео урок:

Осознанность к эмоциям — основа самоконтроля и психологической устойчивости • Формируем привычку к регулярной медитации, делая ее частью своей жизни

Практика — аудио медитация:

Практики прошлых уроков

Результаты урока: Устраните препятствия на пути медитации и превратите ее в регулярную привычку

Ссылка на это место страницы: #expert

— Автор курса

Евгений

Смирнов

Более 20 лет опыта в медитации

Изучал различные практики медитации: випассану, дзен, дзогчен, майндфулнесс

Преподает медитацию для топ-менеджеров

Обучает медитации осознанности топ-менеджеров Высшей Школы Бизнеса Московского государственного университета управления

5 лет помогает людям

Справляться с помощью практик медиатции со стрессами, тревожностью и обретать психологическую устойчивость.

Разработал удобную программу онлайн-обучения медитации

Основанную на лучшей мировой практике и многолетнем личном опыте.
Эти онлайн курсы прошли уже более 2000 человек учеников из России, Украины, Беларуси, Европы и США.

Регулярно проходит обучение и повышает квалификацию

В ведущих центрах медитации в Европе и США у известных экспертов: Экхарта Толле, Джозефа Голдштейна, Джека Корнфилда, Шерон Зальцберг.

Ссылка на это место страницы: #feedback

Курс прекрасный! Четкий, емкий, информативный. То, что нужно жителю неспокойного мегаполиса, чтобы приобрести внутреннюю гармонию через осознанность и понять, что значит быть здесь и сейчас. Рекомендую его своим подругам и всем, кто находится в поисках баланса. Спасибо, Евгений!

Елизавета

Евгений, большое спасибо за обучение навыкам медитации. Считаю, что у Вас лучший курс именно по организации занятий, объяснениям, краткости и результативности. Все четко, понятно, разложено по полочкам и недолго, что тоже важно, так как затянутость отбивает все желание вообще слушать.
Очень понравились аудио (для начинающих - очень помогает, мне даже показалось, что с элементами гипноза ). Более толкового курса пока мне не попадалось.
Благодарю. Очень рада, что прошла Ваш курс!

Светлана Ихтиарова

Курс очень интересный. Теория дается в простой и понятной форме. Очень ёмко, но кратко, поэтому не занимает много времени. Сами медитации тоже короткие, легко запоминаются для самостоятельной практики.
Даже если вы уже практикуете медитацию, то курс все равно будет полезен. Он построен таким образом, что позволяет сразу ввести в свою повседневную жизнь медитацию, а для уже практикующих есть что добавить к практике.
При прохождении курса до меня, наконец, дошло, что значит это так часто употребляемое слово "осознанность".
Спасибо Евгению за это обучение. Буду практиковать и учиться дальше.

Юлия Бормотина

Меня зовут Яна Клименко. Я благодарна за этот курс. Очень полезная информация для меня, полезные практики, которые меняют жизнь к лучшему, помогают справиться в сложных ситуациях. Буду практиковать и дальше.

У Евгения приятный и спокойный голос, что позволяет настроиться на нужную волну.
Курс построен на интересных медитативных упражнениях. При ежедневных практиках можно достичь хороших результатов.
Для меня вся полученная информация очень ценна. Благодарю.

Яна Клименко

Ссылка на это место страницы: #price

Ссылка на это место страницы: #faq