Программа курса
«Медитация против стресса»
Модуль 1
Модуль 1
Развитие навыка делать паузу во время стресса
- Учимся при наступлении стресса делать паузу и осознавать происходящее внутри в нас.
- Практика использования ощущений тела и дыхания, как "якорей", удерживающих ум в настоящем моменте.
Модуль 2
Модуль 2
Учимся осознавать проявление стресса в теле
- Что происходит в нашем организме при стрессе.
- Роль миндалевидного тела в развитии стресса.
- Универсальная реакция "атакуй или беги".
- Принцип японской борьбы айкидо в работе со стрессом.
- Учимся на практике осознавать телесные проявления стресса.
Модуль 3
Модуль 3
Изменение своих ментальных установок в отношении стресса
- Как сделать стресс своим союзником и помощником?
- Использование энергии стресса для того, чтобы эффективнее справляться с трудными ситуациями
- Изменение своих ментальных установок в отношении стресса.
Модуль 4
Модуль 4
Развитие осознанности к негативным эмоциям, возникающим при стрессе
- Как работать с сильными негативными эмоциями, сопутствующими стрессу - страхом, гневом, раздражительностью, обидой, чувством вины?
- Учимся осознанно переживать и принимать свои эмоции, наблюдая их, как комплекс телесных ощущений.
Модуль 5
Модуль 5
Развитие доброты и сочувствия к себе
- Применение восточной медитации Метта - развития доброты и сочувствия к себе, как эффективной техники ослабления стресса.
Модуль 7
Модуль 7
Формирование осознанного намерения изменить свои реакции на стресс
- Развиваем осознанное намерение по-новому реагировать на свой стресс.
- Умение справляться со стрессом - навык, которому каждый может научиться.